Mutter zu sein ist nur eine von vielen Rollen, die eine Frau hat – andere Rollen umfassen Ehefrau, Hausfrau, Angestellte, Schwester, Freundin, Tochter, Nachbarin und mehr. Da Sie oft so viel zu tun haben, steht die Sorge um sich selbst oft an letzter Stelle (wenn überhaupt).
Oft kommt es vor, dass das eigene psychische Wohlbefinden so sehr vernachlässigt wird, dass sich dies negativ auf Sie und Ihr Leben auswirkt.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihrer psychischen Gesundheit keine Priorität eingeräumt haben, bin ich für Sie da. Ich war dort und ich verspreche Ihnen, dass es einen besseren Weg gibt. Dieser Beitrag wird Ihnen dabei helfen, genau das zu tun.
Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit als Mutter zu stärken
Als professionell ausgebildeter und zertifizierter Lebensberater sind hier die neun besten Möglichkeiten, wie ich meinen Kunden dabei helfe, ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen.
1. Priorisieren Sie die Selbstfürsorge
Als Mutter ist es leicht, die eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund zu rücken und sich auf die Betreuung der Kinder zu konzentrieren. Allerdings kann die Vernachlässigung der eigenen psychischen Gesundheit zu Burnout, Erschöpfung und sogar Depressionen führen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen und sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen.
Selbstfürsorge kann viele Formen annehmen, von einem entspannenden Schaumbad über eine kurze Yoga-Sitzung bis hin zu ein paar Minuten Meditation. Bei der Selbstfürsorge geht es weniger um die Aktivität als vielmehr um das Gefühl, das die Aktivität motiviert. Für mich ist es zum Beispiel sehr erfrischend, einen Spaziergang zu machen. Allerdings ist das nicht bei jedem der Fall. Dies gilt für jede Aktivität. Es ist nicht die spezifische Aktivität, die Sie unternehmen, die definiert, was Selbstfürsorge ist. Es kommt darauf an, wie Sie sich bei der Aktivität fühlen.
Finden Sie Aktivitäten, bei denen Sie sich von Natur aus wohl fühlen und die Ihnen Spaß machen und die Ihnen helfen, sich aufgeladen und erfrischt zu fühlen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle und weniger auf die Handlungen. Auch wenn Sie jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit haben, um sich um sich selbst zu kümmern, machen Sie es zu einer Priorität, auf sich selbst aufzupassen (und sich gut zu fühlen).
Ressourcen:
2. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
Als Mutter kann man sich isolieren, vor allem, wenn man zu Hause bleibt oder neu in der Gemeinschaft ist. Der Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks aus anderen Müttern kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger allein fühlen, und ein Resonanzboden für die Herausforderungen des Elternseins sein.
Suchen Sie nach lokalen Müttergruppen, nehmen Sie an Online-Erziehungsforen teil oder nehmen Sie an Erziehungskursen in Ihrer Nähe teil. Sie werden überrascht sein, wie viele andere Mütter nach Unterstützung und Kontakt suchen. Scheuen Sie sich nicht, Kontakt aufzunehmen und ein Gespräch zu beginnen. Sie wissen nie, wen Sie treffen könnten und wie sie sich auf Ihr Leben auswirken könnten.
3. Schlafen Sie ausreichend
Es ist kein Geheimnis, dass Muttersein oft bedeutet, auf Schlaf zu verzichten. Für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist es jedoch wichtig, sich ausreichend Ruhe zu gönnen. Chronischer Schlafmangel kann zu Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen führen und sogar Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen.
Versuchen Sie, einen konsistenten Schlafplan aufzustellen, auch wenn das bedeutet, dass Sie früher zu Bett gehen oder später aufstehen, als Ihnen lieb ist. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, die Ihnen hilft, abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten, z. B. indem Sie ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen oder beruhigende Musik hören. Auch wenn es nicht immer möglich ist, einen guten und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, wird es Ihnen helfen, dies zu erreichen, wenn es möglich ist, wenn Sie es als Absicht und Priorität haben.
4. Ernähren Sie sich gesund
Als vielbeschäftigte Mutter tappt man leicht in die Falle und verlässt sich auf Fast Food oder Fertiggerichte, um den Tag mit Energie zu versorgen. Eine gesunde Ernährung ist jedoch sowohl für Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit unerlässlich. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß kann Ihnen dabei helfen, sich energiegeladener und konzentrierter zu fühlen.
Machen Sie einen Plan für gesunde Mahlzeiten und Snacks und versuchen Sie, Mahlzeiten nach Möglichkeit im Voraus zuzubereiten. Wenn Sie wenig Zeit haben, suchen Sie nach gesunden Fertiggerichten wie vorgeschnittenem Gemüse oder vorgekochtem Getreide, die Ihnen helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Ressourcen:
5. Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung ist ein wirksames Mittel, um Ihre geistige Gesundheit zu stärken und Stress abzubauen. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die natürliche Stimmungsaufheller sind und Ihnen dabei helfen können, sich energiegeladener und konzentrierter zu fühlen.
Versuchen Sie, 30 Minuten körperliche Aktivität in Ihren Tag zu integrieren, sei es ein Yoga-Kurs, ein flotter Spaziergang oder eine Radtour mit der Familie. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die in Ihren Zeitplan passen, und machen Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine.
Eine meiner liebsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist ein Morgen- und Abendspaziergang. Ich bekomme Bewegung und Selbstfürsorge in einem, ohne großen Aufwand.
6. Übe Achtsamkeit
In der heutigen schnelllebigen Welt verfällt man leicht ins Chaos und verliert den Blick für den gegenwärtigen Moment. Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen jedoch dabei helfen, auf dem Boden zu bleiben und Stress abzubauen.
Achtsamkeit ist einfach der Akt, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten, ohne zu urteilen oder abzulenken. Ich definiere Achtsamkeit als Bewusstsein mit Akzeptanz. Sie können Achtsamkeit üben, indem Sie Gedankenarbeit leisten (Ihren Geist verwalten), meditieren, tiefe Atemübungen machen oder einfach auf Ihre Umgebung und die Empfindungen in Ihrem Körper achten. Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Achtsamkeit zu üben und herauszufinden, wie sich diese auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
Es gibt nichts, was mir in meinem Leben mehr Kraft gegeben hat, als Achtsamkeit zu praktizieren – insbesondere einen Blick auf meine Gedanken zu werfen und dann Gedanken auszuwählen, die sich besser anfühlen. Das bringe ich Ihnen im „Empowered Mom Kit“ bei.
KLICKEN SIE HIER, um das Empowered Mom Kit kostenlos herunterzuladen.
7. Grenzen setzen
Als Mutter hat man leicht das Gefühl, dass man alles tun und für jeden alles sein muss. Deshalb ist das Setzen von Grenzen ein wesentlicher Bestandteil der Sorge um Ihre geistige Gesundheit. Lernen Sie, „Nein“ zu Verpflichtungen zu sagen, die nicht mit Ihren Werten oder Prioritäten übereinstimmen, und delegieren Sie nach Möglichkeit Aufgaben, um Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren.
Grenzen zu setzen kann auch bedeuten, sich physischen und emotionalen Freiraum zu schaffen. Ganz gleich, ob Sie alleine einen Wochenendausflug unternehmen oder sich einfach jeden Tag eine Stunde Zeit nehmen, um ein Buch zu lesen oder einen Spaziergang zu machen, priorisieren Sie die Dinge, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen das Gefühl geben, verjüngt zu sein.
Wenn Sie lernen, Grenzen zu setzen und einzuhalten, können Grenzen zu einem Werkzeug in Ihrem Werkzeuggürtel für das geistige Wohlbefinden werden, das Ihnen in herausfordernden Zeiten helfen kann.
Ressourcen:
8. Stellen Sie einen Life Coach ein
Life Coaching kann Ihnen dabei helfen, Ihrer psychischen Gesundheit auf unterhaltsame, gesunde und motivierende Weise Priorität einzuräumen. Während die Therapie tendenziell auf die Vergangenheit ausgerichtet ist (Hilfe bei Kindheit, Traumata usw.) und diagnostisch ist, ist Lebensberatung zukunftsorientiert (Hilfe bei aktuellen Beziehungen, Selbstvertrauen, Zeitmanagement, Erfüllung und mehr).
Als Lebensberater habe ich das, was ich unterrichte, genutzt, um mit dem Schreien aufzuhören, ruhiger zu werden, den Beruf zu wechseln, mit dem Trinken aufzuhören, 40 Pfund abzunehmen, eine unglaubliche Ehe aufzubauen, die Herausforderungen der Mutterschaft zu meistern und vieles mehr. Ich nutze diese Tools weiterhin, weil sie mir helfen, Probleme zu lösen und ein glücklicheres, erfüllteres Leben zu führen.
Um mehr über Life Coaching zu erfahren, erkunden Sie hier die Grow You-Mitgliedschaft.
9. Kultivieren Sie Dankbarkeit
Schließlich ist es eine der wirksamsten Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit als Mutter zu verbessern, Dankbarkeit zu kultivieren. Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren, seien es die Leistungen Ihrer Kinder, die Schönheit der Natur oder die Freundlichkeit anderer, können Sie sich fröhlicher und zufriedener fühlen.
Versuchen Sie es sich zur Gewohnheit zu machen, jeden Tag Dankbarkeit zu üben. Ganz gleich, ob Sie Tagebuch schreiben, meditieren oder sich einfach ein paar Momente Zeit nehmen, um über die guten Dinge in Ihrem Leben nachzudenken: Wenn Sie sich auf Dankbarkeit konzentrieren, können Sie Ihre Perspektive ändern und Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Eine letzte Anmerkung
Mutter zu sein kann eine Herausforderung sein, aber es ist für Sie und Ihre Familie wichtig, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. Indem Sie Ihre geistige Gesundheit mithilfe der oben genannten neun Strategien gezielt stärken, können Sie Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern. Denken Sie daran, dass es nicht egoistisch ist, auf sich selbst aufzupassen – es ist wichtig.
